生活心瑜伽 ( 基礎)

●課程名稱： 生活心瑜伽 ( 基礎)
●授課講師： 陳淑娟
●課程編號： HEA-096B1-14A
●上課時間： 週一晚間06:30-09:30
●上課地點： 頭前國小校區
●招生人數： 28人
●修課對象： 新舊生皆可
●學分數： 3 學分
●學分費： 3000 元
●其他費用：冷氣費200元
講師簡介： 中華民國喜悅之路 靜坐協會瑜伽老師 (阿南達瑪迦 瑜伽老師)
課程介紹及課程理念： 藉著伸展脊椎、展延肌膚、配合柔軟放鬆的瑜伽動作，將呼吸習慣調為深呼吸，以減輕心藏負荷、消除腰酸背痛、肩膀僵硬。                    使學員在實際練習與自身體會中，達到生活瑜伽，享受瑜伽生活。
課程目標： 調節身體腺體分泌、調合荷爾蒙、活絡肌肉放鬆神經、進而調整習性、 促進心理平靜，使身體處在和諧的狀態中。
課程大綱：
1.	整體瑜伽簡介及注意事項、暖身運動與拉筋動作、腹部呼吸法、攤屍式、按摩法
2.	伸展脊椎、腹肌運動、金鋼坐式、仰臥扭轉式、瑜伽身印、蛇式
3.	簡易扭轉、半臥抬足式、三角式、桌式、風箱式、起床伸展身印
4.	上下抬足式、坐姿伸圓背、坐姿扭轉、木棒式、大拜式
5.	舉足碰頭式、英雄姿、俯臥扭轉式、貓姿、兔式
6.	拜日式、向下伸背式、頭碰膝式文化夜市(
7	伸展脊椎、回足式、推臀式、駱駝式(一) 、蝗蟲式
8.	伸展脊椎、橫木平衡式、貓蛇式、三角扭轉、複習
9.	公民論壇週
10.	伸展脊椎、祈禱式、駱駝式、困難背部伸展式
11.	英雄扭轉式、丁字紐轉前彎、理念式
12.	伸展脊椎、開腿式、簡易鴿子式、雲雀式
13.	大戰士式2、連環體位法、貓平衡式、鳥式
14.	背立式、英雄扭轉式、丁字紐轉前彎、雙人連結後彎 文化夜市
15.	新月式、反木棒式、犁式、俯蛙式
16.	開腿式、反手壓心包經、單手側推臀式、祈禱扭轉式、小貓壓肩、兔式
17.	總複習、合執肩立式、魚式、髮夾式
18.	社區服務日
附註： ●評鑑方式：出席率與同學之間互動 ●使用教材： 毛巾 ●教材費或自備材料：
●加退選完畢後是否可接受單堂式旁聽：適合
●此堂課程所需使用之教學器材： CD音響